Считаем калории

Что такое 100 грамм белка? А 100 гр углеводов?

-Что значит надо за день съедать 80-120 гр белка? Надо курицы 80 грамм наесть? Если бы 😅

Наесть условые 100 гр белка означает совокупность белковых продуктов. В твороге на 100 гр продукта 16 гр белка. А вам надо 100 гр ➡️➡️ около 600 гр творога в чистом виде за день дадут нужный объем белка 😁 там, правда, помимо прочего еще куча жира и, возможно, крахмала, ну сейчас речь не об этом.

Понятно, что на одном твороге или курице далеко не уедешь. Никто и не просит! Кушайте максимально разнообразно, просто отдавая предпочтение белковой группе. Питание д.б.осознанным, если вы хотите красивую фигуру и здоровое тело до конца дней. Просто так эти привелегии доступны не будут.

Итак, какие продукты являются основными источниками белка? Я приведу список наиболее богатых белком продуктов с пониженным содержанием жира:
✅ Яйца (белки в частности)
✅ Куриная грудка
✅ Говядина
✅ Индейка
✅ Крольчатина
✅ Рыба белая и красная
✅ Морепродукты
✅ Тофу
✅ Чечевица, нут
✅ Творог

В целом вся молочная продукция богата белком, но с ней надо быть аккуратным. И в плане лактозы, и в плане жиров, и в плане пользы. К белковой группе я бы добавила ещё арахис, т.к.это самый питательный орех 🤌 26 гр белка на 100 гр продукта. В растительной пище немало белковых продуктов, чечевица и фасоль тому пример. Если совсем белок не лезет, можно использовать протеиновый коктейль. На вкус как молочный, вкусный. В одной порции порядка 20 гр белка.

Теперь об углеводах. Схема такая же: берете сухой продукт, допустим, макароны. Смотрите на этикетку, там на 100 гр СУХОГО вещества указано количество углеводов, белков, жиров. Пример ⬇️

Взвешиваете нужное количество СУХИХ макарон (пример, 80 гр) и их вбиваете в калькулятор. Также поступаем с любыми крупами. В готовом виде не советую считать крупы и макароны, данные будут неточными.

Жиры добираем по остаточному принципу. Первое, что вы планируете в своем меню — это белок. Затем, углеводы. В конце смотрите сколько жиров у вас не хватает до нормы и «добиваете» их маслами, авокадо, орехами итд.

Для примера составила вам пример рациона на 1430 ккал, с нормой белка 100 гр в сутки, жира 55 гр, углей 150 гр. Для подсчёта использовалось приложение Yazio ↘️⬇️↙️


0

Автор публикации

не в сети 7 часов

admin

150
Комментарии: 1Публикации: 50Регистрация: 20-07-2020