Недавно мы разбирали простые упражнения на мобильность лопаток и я обещала рассказать о их правильном положении. Давайте начнем с того, что лопатки ДВИГАЮТСЯ. Это для многих моих клиентов такая новость 😅, что возможно и для вас станет откровением.
Когда вы руками тянетесь за йогуртом на полке — лопатки скользят по ребрам четко за руками. Когда вы висите на турнике, ваши лопатки, следуя за руками, также скользят вверх. А следом возвращаются в исходное положение. На демонстрации ниже вы можете узнать себя или своих знакомых. Легко догадаться, что такое сутулое положение тела и разведенные по сторонам лопатки — это не норма. А что норма?
В норме лопатки должны быть приведены и опущены. В норме лопатки не торчат, а плотно прилегают к ребрам, смотрим.
0:21
Существует мнение, что если сводить лопатки вместе, а грудь расправить колесом, то осанка приобретет идеальный вид. Нет.
Лопатки должны быть приведены к позвоночнику, но не сведены вместе. Как проверить: если вы свели лопатки и между ними образовалась складка кожи — это неверно. Пример нормы и сведенных лопаток:
Честно говоря, в описательной форме трудно донести до читателя это золотое положение нейтрали. Чтобы вернуть свои лопатки на место, для начала нужно научиться их вообще чувствовать. Для этого возвращайтесь ниже к моим упражнениям. Когда с чувствительностью более-менее ничего, пробуйте следующее:
- Опускаем плечи максимально вниз, шея стала длинной
- Макушкой тянемся вверх
- Медленно сводим лопатки вместе до того положения, пока ладони не окажутся четко параллельно бедрам
Примерно так
Обратите внимание на положение кистей до и после. Это ваш верный знак для осознания положения плеча и лопатки.
На этом пока всё, практикуйтесь дома у зеркала, снимайте себя на видео, смотрите как меняется осанка от разного положения лопаток. Помните, лопатки должны быть приведены к позвоночнику и опущены.
Научитесь владеть лопатками — половина красивой осанки у вас в кармане. А красивая осанка — это и про здоровье и про красоту тела.
Красивая осанка — это шикарные платья с вырезами, это царская стать.
Будьте красивыми! ❤
Автор публикации
