Вред от бассейна

Бассейн убивает ваше здоровье,

Это не шутка.

Наверняка знаете, в любой непонятной ситуации врач назначает плавание в бассейне. Якобы самая безопасная тренировка: никакой ударной нагрузки, суставы не перегружаются, тренируется всё тело, легко дозировать нагрузку.

Всё так.

Но есть «но» и почему-то никто об этом не говорит.

Впервые с этим «но» я столкнулась еще в начале своей тренерской деятельности, когда одна из моих клиенток рассказывала, как она заработала грыжу в бассейне. Как она ее заработала я поняла сразу, но почему она действовала именно так, было не ясно. Позже, общаясь с людьми, я выяснила, что так поступают почти все! Идут за здоровьем, а по факту гробят себя еще больше.

Последней каплей стал наш разговор с подругой, которая в спорте уже много лет и вот тоже решила осваивать бассейн. Оказалось, что и она не в курсе одного простого правила, которое перечеркивает напрочь весь оздоровительный эффект от воды. Когда я объяснила что к чему, ее глаза стали размером с 5-ти рублевую монету. Всё так просто!

Заинтригованы? ) Перейду к делу.

Оздоровительная тренировка в бассейне подразумевает опущенную голову в воду. Каким стилем вам удобно будет плавать значения не имеет. Главное – голова в воде, шея не зажимается.

Бассейн убивает ваше здоровье, изображение №3

Сколько «оздоровляющихся» плавают «по-собачьи» не счесть. В этом положении спазмируется трапеция и шея. Это приводит к последующим протрузиям и грыжам.Если ваша цель – оздоровительная тренировка, учитесь плавать.

Возьмите пару уроков у тренера, вас научат дышать, опускаться в воду, выныривать. Если сложно плыть с опущенной головой самому, берите реквизит из пены, держите его на вытянутых руках перед собой, вытягивайте голову из панциря и плывите ногами.

Бассейн убивает ваше здоровье, изображение №4

Не запрокидывайте голову назад. Это не добавит вам здоровья, скорее наоборот. Чтобы ваша спина получала хорошую нагрузку, мышцы крепли и в то же время оставались гибкими, необходимо работать полноценно руками, совершать гребки.

В моих прошлых постах я учила вас правильной осанке, выстроенной по 3 точкам: затылку, грудному отделу и тазу. Из этого положения мы старались дальше совершать разные двигательные действия. Если вы перемещаетесь в воду, ничего существенно не меняется, позвоночник подчиняется все тем же законам биомеханики.

Будьте здоровы и учитесь плавать!

0

Еда на ночь

За сколько часов до сна лучше не есть, чем ужинать и в чем подвох вечерних приёмов пищи — разбираем сегодня.

Про гормоны

Когда вы засыпаете, у вас вырабатывается в большом количестве гормон соматотропин (гормон роста). Этот гормон во взрослом возрасте отвечает за восстановление тела, а также за жиросжигание. Помните вот эту рекламу про Турбослим ночь? Из серии: пока ты спишь, тело худеет, турбослим работает. Ночью действительно происходит процесс жиросжигания, без шуток, но вот только препараты и БАДы тут ни причем. В нас уже самой природой заложен этот механизм. Осталось лишь не мешать ему работать. А помешать очень просто, достаточно порции углеводов на ночь.

Любая углеводная пища (крупы, мучное, фрукты, сладкое и в том числе молочные продукты) вызывает скачок инсулина в крови. Инсулин этот блокирует работу гормона роста. Так что если ваша задача состоит в том, чтобы хорошо за ночь восстановиться, выспаться и еще и схуднуть, то от углеводов в ночное время придется отказаться. Повторю еще раз: молочные продукты на ночь не рекомендуются, они не пойдут во благо. А то есть любители.

Что можно есть на ужин?

За сколько часов до сна лучше поужинать?

За 3-4 часа. В идеале ужин состоит из белков, клетчатки и жиров. Примером может служить рыба с овощным салатом + оливковое масло.

А стакан кефира/йогурта/молока перед сном нельзя?

Можно, но не нужно. Всегда помните о своей цели и последствиях от употребления.

Что делать, если нестерпимо хочется есть перед сном?

Тут такой интересный момент. В вечернее время суток у нас активизируются рецепторы мелатонина и дофамина в мозге. Ночью еда вкуснее, потому что рецепторы удовольствия работают активнее. Отсюда вывод – чем меньше в жизни удовольствий и чем больше стресса, тем выше желание поглощать котлеты ночью. Снижайте стресс по вечерам ароматическими ваннами и травяными чаями по типу ромашки или мяты.

А если я не худею, можно углеводы на ночь?

Можно всё, что угодно, но для здоровья эта забава бесследно не пройдет. Именно вечером лишний выброс инсулина вредит здоровью наших клеток, ускоряя темпы старения. Наше тело живёт своими циркадными ритмами, вне зависимости от наших желаний. Гормоны вырабатываются в определенное время суток, сменяя друг друга. И вы можете либо помогать этому процессу, либо препятствовать, что приведет к быстрому старению и износу.

Такие вот дела. По своему личному опыту скажу, что процесс жиросжигания реально двигался быстрее, если прием пищи был минимум за 4 часа до сна, а сам сон начинался не позднее 23 часов.

0

Жиры

На повестке дня тема липидов высокой и низкой плотности. Поговорим про полезный жир и не очень. 

Наверное, из каждого унитаза звучит призыв кушать полезные жиры: масла, авокадо и всё такое. А вот желтки яиц, например, сократите —  «там холестерин». Что это такое, чем грозит и как быть читаем ниже ⬇️

В нашем организме существуют (условно) два вида липидов (жиров): низкой плотности 👎 и высокой плотности 👍. Для здоровых волос и сияющей упругой кожи нам нужны ЛПВП 👍, для проблем с сосудистым руслом и  инфарктов держим курс на ЛПНП 👎. 

В чем особенность ЛПНП 👎:

⬇️ «забивает» бляшками сосуд, как длинные волосы сифон под раковиной. Вода вроде как течет, но с трудом. Тоже самое происходит с сосудом 👀 «Забить» может совсем, результат будет в виде инфаркта или инсульта. 

В чем особенность ЛПВП 👍:

⬆️ Проходя через сосуд, он цепляет за собой ЛПНП и тащит на выход. Давай, братан, загостился. Помните мультик Валли? Там один маленький робот убирал целые свалки мусора. Вот ЛПВП является для нас таким Валли.

Из какой пищи мы получаем липиды низкой плотности: 

🔸️ жареное, копченое

🔸️ красное мясо

🔸️ сливки, сыры

🔸️ кондитерские изделия 

🔸️ фаст-фуд

🔸️ желток яйца (2/3 его части)

Из какакой пищи можно получить маленьких «Валли»:

🔹️ растительные масла из льна, авокадо, оливок, кунжута, арахиса

🔹️ омега 3 в виде добавки

🔹️ жирная рыба 

🔹️ орехи, семечки (30 гр в день предостаточно)

🔹️ цветная капуста, шпинат, брокколи

🔹️ желток яиц (1/3 его части)

Что с вашими сосудами узнать очень просто. Сдаете в поликлинике обычный биохимический анализ крови и делаете вывод. Референтные значения в карусели. 

Что в себя закидывать каждый решает сам: ваше тело — ваша ответственность. Ваши болячки, счета из аптек и клиник — результат ежедневного выбора. 

Со своей стороны скажу, что не шарахаюсь от картошки фри, как прокаженная 😅 я могу себе ее позволить. Потому что 90% моего питания составляет чистая еда. Жиры очень нужны и очень важны, вопрос лишь в их качестве. А что составляет основу вашего рациона?

0

Генотип и фенотип

Давайте поговорим серьезно, про ту самую генетику, что досталась от мамы с папой. Сколько укоров можно услышать в адрес своей наследственности! 🙄 Но так ли все очевидно? Нет.

Ученые 👨‍🔬 выявили, что данный нам генетический набор зачастую мы не реализуем на 10 и более процентов! Представляете? Мама с папой старались, бабушки с дедушками старались, взращивали свой набор 🧬 ДНК, а мы потенциал и не раскрыли. Знаете почему? Потому что не кушали как следует.

Генотип – это то, что нам дано по наследству. А вот фенотип – это то, что из нас выросло. Одно с другим не совпадает в 8️⃣0️⃣% случаев. Основные проблемы – недоедание, образ жизни, загрязненная окружающая среда. Нехватка питательных веществ в период роста ребенка категорически плохо сказывается на развитии возможного потенциала. Если 

родители маленького роста 🧟‍♀️ и с плохими зубами – это не означает, что у человека наследственность плохая. С ней может быть всё прекрасно. Скорее всего это говорит о том, что родители недоедали. Так и мы с вами, недокормленные.

Сразу хочется отметить, что речь не идет о недоеденной картошке 🍟 фри в детстве. Речь о сбалансированных белках, жирах и углеводах. О нормальной 🥩🧀 пище, в первую очередь белковой. Молочка, яйца, рыба, мясо – этого всего должно быть в достатке в период роста. Нехватка белковой пищи непременно отразится на развитии человека. Если вы взрослый, то с вашей наследственностью уже ничего не сделаешь, но можно дать полноценное питание своим детям. А чтобы его дать, нужно сначала научиться сбалансированно 🍏 питаться самому. Поэтому, друзья, учитесь основам диетологии, от них в прямом смысле слова зависит вся ваша жизнь и жизнь ваших детей.

0

Белки ч.1

Важность белка: Часть 1

Когда мне было 15, я считала, что нет ничего важнее, чем соблюдать норму в 1000 ккал (о, ужас 🙈). Я не понимала, что такое баланс нутриентов и в чем важность белкового питания. Родители тоже были не в курсе. Пока я худела на японских 🎎 и шоколадных 🍫диетах, мой организм стабильно недополучал строительного 🧬 материала, благодаря чему я постоянно болела. Сегодня у меня первоочередная задача на день: наесть норму белка. И вот почему:

1-я важнейшая функция белка – структурная. Чтобы образовалась любая клетка, должен быть белок. Не будет белка – не будет клетки, не будет деления клеток. Не будет деления – организм быстро посыпится и👵 состарится. Наше тело – это одна большая белковая структура.

По качеству волос, ногтей 💅 зубов и коже можно легко определить как человек питается. 

Допустим, белка наели на 1️⃣0️⃣0️⃣%, здоровая клетка поделилась на две, стало две 1️⃣0️⃣0️⃣% клетки, это норма. Допустим, поели белка, но не в достаточном количестве. И из одной 1️⃣0️⃣0️⃣% здоровой клетки получилось две 9️⃣5️⃣% (белка не хватило).​ Еще меньше наели, еще более низкого качества прошло деление. При стабильной нехватке строительного белка, клетка от первоначальной здоровой 1️⃣0️⃣0️⃣% может превратиться в атипичную 8️⃣0️⃣% от исходной. Атипичные клетки – это клеточный брак, это опухоли. Атипичным клеткам белка для деления не требуется много, они быстро растут и так, вы их такими создали. Опухоли растут быстро, помните? Поэтому первое, что мы запоминаем и усваиваем, главное в нашем выживании — наесть норму белка. Норма, усредненно 1,2-1,5 г на кг веса. В начале пути сложно себе представить, как это, кушать 1️⃣0️⃣0️⃣ гр белка в день. Вот 3️⃣0️⃣0️⃣гр углеводов умять из булок и макарон никаких проблем не вызывает, а 1️⃣0️⃣0️⃣ гр белка – сложнааа. Но, дорогие, здоровое (и, читай красивое) тело дается только белковым товарищам. Углеводным 🥐 жрунишкам достаётся болеющее и желейное тельце. Вы какое хотите?

0

Белки ч.2

Продолжим про белки 🤍

В прошлый раз мы говорили о том, что от осинки🌲не родятся апельсинки🍊. Не наедаешь белка – получаешь и размножаешь бракованные клетки. Теперь рассмотрим вторую функцию белка – 🚘 транспортную. Несложно догадаться, что кто-то кого-то куда-то катит. 

В нашем теле синтезируется армия белков под названием альбумин. Эта армия что-то вроде 🚕такси по городу, катает всех и вся куда угодно. Только такси это с умным водителем, он сам в курсе куда вас надо отвезти. По лицу понимает 🤭 этот белок пристегивает в свое такси пассажира (чеченца🧔?) и везет его по адресу. По пути неоднократно будет попадаться 🚨ДПС (иммунные клетки), если ДПС видит, что такси местное (читай, клетка альбумина), то он не смотрит подозрительно на чеченского пассажира 🧔🚕 и пропускает по дороге без вопроса. Если пассажир 🧔☝без водителя, то у стражей дорог будут к нему серьезные вопросы.

Помните, я рассказывала про разный 

холестерин? Высокой плотности, низкой плотности. Так вот, ЛПВП (липопротеид высокой плотности) ни что иное, как транспортный белок! А какая у него офигенная функция очищать 🧹 сосуды от всякой гадости! Едет такой Валли и чистит ваши сосуды. Или не чистит, а 💩 гадит, тут уж смотря как вы наедали белок и какого качества жир употребляли. Чем лучше будете кушать белок, тем больше будет транспорта для всяких невнятных пассажиров на вывоз их из организма. Также больше будет такси для своих 👱🚕 ребят, чтобы вовремя успеть залатать рану, очистить сосуд или перенести витаминную 💊 таблетку куда нужно. Да-да, таблетки тоже возят альбумины. И если армия немногочисленна, то хоть запейтесь препаратов, толку будет мало – развозить некому.

Подведем итог: белка не наел – ослаб, одряхлел. Всем белочек​ 🤍

0

Секрет вечной молодости

Думаете его нет? Есть.

И секрет этот очень простой — качественный сон 😃 Ну нет, надо быть честной, сон — это 50% успеха, остальные 50% — питание и образ жизни. Но мы поговорим о слюнях на подушке 😴

Время ночного сна — это время восстановления организма. Время выработки таких важных гормонов, как соматотропин (стг) и мелатонин. СТГ — это гормон роста, он в буквальном смысле возрождает вас из пепла. Три главных кита действия: синтез белка (а вы помните, что полностью состоите из белковых структур), жиросжигание (!) и восстановление. Именно во сне мы восстанавливаем поврежденные ткани (мышцы, например), вырабатываем новую порцию коллагена для кожи и кератина для волос, прощаемся с лишним жиром. Сказка же!

Мелатонин не менее прекрасный ночной гормон. Обладает антиоксидантным и противораковым свойством. Снижает уровень кортизола, который, в ритме большого города, 

часто на пике. Помогает выработке сератонина — гормона радости. 

Всё вышеописанное носит характер внутренний, вы этих процессов не видите и не замечаете. Но они работают. По настоящему. Во сто крат лучше, чем «черный жемчуг» с экстрактом младенческой крови. Именно от этих антиоксидантных и восстановительных свойств ваше лицо и груди либо сохраняют свою красоту и упругость, либо нет. Крема тоже помогают, но их эффект — это капля, а сон — море. 

Сколько требуется сна в сутки❓

В возрасте от 18 до 65 лет ~ 7-9 часов. Засыпать и просыпаться рекомендуется в одно и то же время, даже если у вас впереди выходные. Режим сна сбить не трудно, а восстанавливать потом всю неделю. Если регулярности не будет — не будет и достойного восстановления. 

Я лично сплю от 6 до 7.30 часов, отслеживая фазы сна ежедневно. А сколько спите вы? Во сколько просыпаетесь в выходные? 😃

0

Локальная и глобальная мускулатура

А то ли мы тренируем? 🏄‍♀️

Сначала немного важной теории ➡️

Наш мышечный корсет, условно, можно разделить на глобальную и локальную мускулатуру. Обе группы ценны и равноправны, как две палочки твикс. 

⚜ Локальная мускулатура — мелкие мышцы, отвечающие за стабилизацию тела. Именно они фиксируют кости относительно друг друга, они создают и поддерживают работу в суставах (неважно, коленных или позвоночных). Являются глубоким слоем, глазом их не увидеть, по своей природе очень выносливы. В твиксе локальные мышцы — это печенье, база.

⚜ Глобальная мускулатура — крупные мышцы, которые вы все видели на себе или на атлете. Они отвечают за само движение: поднять руку, отвести ногу итд. Обладают хорошим силовым потенциалом. В твиксе это карамель. 

Смысл такой, что одно без другого работает очень плохо. Если локальная мускулатура не 

выполняет свою функцию, не стабилизирует сустав, эту нагрузку возьмёт на себя глобальная. Но проблема в том, что крупный верхний слой не предназначен для такой тяжелой выносливой работы, как стабилизация. Он может это делать, но с огромным трудом. В итоге мышцы устают просто так. 

🦴 Например, спина. Вроде ничего не делал, а спина болит, горб растет. Пошел качать спину, вроде полегче, но все равно болит. Массаж сделал, снова полегчало, а завтра опять болит. Болеть и будет, пока не начнется работа с внутренним слоем, который должен включаться в работу на постоянной основе. Болит ведь верхний слой, который о×ренел за двоих работать. И вот когда наша мелочь наконец  получит свою дозу внимания, тогда глобальный поверхностный слой расслабится! И тогда и легкость будет в теле, и показатели в спорте начнут расти и жизнь заиграет по новому. 

Ну а с глобальной мускулатурой вам и так все известно — тонус и функционал необходимы. Кому для здоровья, кому для красоты. 

Интересно узнать как тренировать внутренний локальный слой? 😏 Пиши «хочу стабильности» и я обязательно расскажу (а может даже покажу), как это сделать самостоятельно ❤⬇️

0

Стволовые клетки ч.2

Что влияет на стволовые клетки 🧬🤓

Вы, наверное удивляетесь, почему в блоге тренера вместо упражнений постятся рассказы о стволовых клетках, днк и иммунитете. Ничего странного, если честно. Пока человек не выстроит свое питание, не начнет осознавать последствия своего образа жизни, никакие чудодейственные упражнения ему не помогут. Я за целостный подход. За то, чтобы вы не гнались за внешней оберткой, а начинали свой путь с фундамента, основ. Почему нас привлекают красивые люди? Потому что красота – это признак здоровья и хорошей наследственности. Если вы хотите быть красивыми, начинайте путь со своего холодильника и образа жизни, а не спортзала.

👩‍🔬Ну так вот, я отвлеклась. В прошлом посте говорила про волшебные свойства ваших стволовых клеток (СК). Они реально могут регенерировать все, что угодно. Этих клеток у взрослого человека не много, но на их число можно повлиять: как в ➕, так и в  ➖ ​. 

⛔ От чего СК гибнут: 1️⃣ почетное место – табак и табачный дым. Неважно, активный курильщик или пассивный, клетки гибнут с большой скоростью. А у тех клеток, что останутся, возможность делиться сократится на 80(!!!)%.Помимо табака страшным злом является загрязненный воздух. Просто подумайте над этим.

На 2️⃣ месте – алкоголь. Речь о ежедневном употреблении, либо запоях. На 3️⃣ месте – высокий уровень холестерина (низкой плотности). Далее высокий уровень сахара в крови (особенно диабет) и недосып.

✅Что влияет на активацию СК: физические нагрузки, здоровый качественный сон, витамины С и D3, некоторые продукты.

Список продуктов-активаторов СК:

Зеленый и черный чай

Черноплодная рябина

Манго

Голубика

Персики

Арахис

Фисташки

Кофе

Капуста

Клюква

Темный шоколад

Баклажаны

Виноград

Стручковая фасоль

Шпинат

Куркума

Это лишь часть продуктов. Более широкий список можно найти в книге «защищенный геном». Внимание, вопрос: что из этого списка я ем (не пью) каждый день? )) А что вы?

0

Циркадные ритмы

Это первое, на что ты махаешь рукой, когда тебе 20. И первое, чему молишься, когда тебе за 30.

 По сути, это биологические процессы в теле, которые привязаны к суточному времени. Наши внутренние часы, сонастроенные с вращением Земли вокруг своей оси. Представьте, каждый день в один и тот же час с нами происходят одни и те же процессы. Например, в 3 часа ночи давление максимально падает, а в 19 часов самый высокий показатель температуры тела. Этими часами управляют гормоны, два главных из них: мелатонин при засыпании и кортизол при пробуждении. Поговорим о важности каждого.

Примерно в 21 час начинается секреция мелатонина. Он отвечает за качество и продолжительность сна, если вы вовремя крепко заснете, за ночь произойдет максимальное восстановление и обалденное жиросжигание (привет, гормон роста). Вовремя заснуть – это до 23 часов. Заснете позже, получите лишь половину, а то и четверть от полного восстановления. Если ваша цель: похудеть, набрать мышечную массу, сохранить молодость, долголетие, то сон – это первое, над чем вы должны суетиться.

Мелатонин очень капризный, легко подавляется источниками света, даже лампочкой «вкл» от телевизора на закрытые веки. Поэтому, если заснуть трудно, попробуйте за час до сна не смотреть ни в какие электронные устройства, заблокировать все источники света в спальне, попить чай с ромашкой перед сном.

Утром, примерно в 6-7 утра берет полную власть над телом кортизол. Спите вы или нет, значения не имеет, его концентрация в теле происходит без вашего желания. Тут вот есть подвох. Если вы проснулись в этот период времени, то кортизол идет вам на пользу: снабжает энергией, помогает позитивно войти в день. Если вы не проснулись, а спите, скажем, до 9, кортизол вводит организм в состояние стресса. Кортизол способен разрушать мышцы, накапливать жир и препятствовать его сжиганию. Вообще у него много интересных свойств, как-нибудь разберем отдельно.

Главное, что вы должны уяснить – ваши гормоны синтезируются на основании светового дня, а не вашего сознания. Тело живет своей жизнью, разум своей. Если вы не хотите себе онкологию, вирусов, депрессии, ожирения и проблем с ССС, то примите тот факт, что спать нужно лечь до 23, а встать до 7 утра. Ну или не жалуйтесь на жизнь, болячки и свой внешний вид.

Любой спортсмен знает про важность режима: сна, еды, тренировок. Это залог успеха, всегда. Обычный человек от спортсмена отличается лишь интенсивностью занятий, в остальном его жизнь также должна быть подчинена режиму. Желаю вам осознанной жизни, сонастроенной со своими биологическими часами. А теперь поделитесь, хоть кто-то ложится до 23 часов?

0
[an error occurred while processing the directive]
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Генерация пароля