Циркадные ритмы

Это первое, на что ты махаешь рукой, когда тебе 20. И первое, чему молишься, когда тебе за 30.

 По сути, это биологические процессы в теле, которые привязаны к суточному времени. Наши внутренние часы, сонастроенные с вращением Земли вокруг своей оси. Представьте, каждый день в один и тот же час с нами происходят одни и те же процессы. Например, в 3 часа ночи давление максимально падает, а в 19 часов самый высокий показатель температуры тела. Этими часами управляют гормоны, два главных из них: мелатонин при засыпании и кортизол при пробуждении. Поговорим о важности каждого.

Примерно в 21 час начинается секреция мелатонина. Он отвечает за качество и продолжительность сна, если вы вовремя крепко заснете, за ночь произойдет максимальное восстановление и обалденное жиросжигание (привет, гормон роста). Вовремя заснуть – это до 23 часов. Заснете позже, получите лишь половину, а то и четверть от полного восстановления. Если ваша цель: похудеть, набрать мышечную массу, сохранить молодость, долголетие, то сон – это первое, над чем вы должны суетиться.

Мелатонин очень капризный, легко подавляется источниками света, даже лампочкой «вкл» от телевизора на закрытые веки. Поэтому, если заснуть трудно, попробуйте за час до сна не смотреть ни в какие электронные устройства, заблокировать все источники света в спальне, попить чай с ромашкой перед сном.

Утром, примерно в 6-7 утра берет полную власть над телом кортизол. Спите вы или нет, значения не имеет, его концентрация в теле происходит без вашего желания. Тут вот есть подвох. Если вы проснулись в этот период времени, то кортизол идет вам на пользу: снабжает энергией, помогает позитивно войти в день. Если вы не проснулись, а спите, скажем, до 9, кортизол вводит организм в состояние стресса. Кортизол способен разрушать мышцы, накапливать жир и препятствовать его сжиганию. Вообще у него много интересных свойств, как-нибудь разберем отдельно.

Главное, что вы должны уяснить – ваши гормоны синтезируются на основании светового дня, а не вашего сознания. Тело живет своей жизнью, разум своей. Если вы не хотите себе онкологию, вирусов, депрессии, ожирения и проблем с ССС, то примите тот факт, что спать нужно лечь до 23, а встать до 7 утра. Ну или не жалуйтесь на жизнь, болячки и свой внешний вид.

Любой спортсмен знает про важность режима: сна, еды, тренировок. Это залог успеха, всегда. Обычный человек от спортсмена отличается лишь интенсивностью занятий, в остальном его жизнь также должна быть подчинена режиму. Желаю вам осознанной жизни, сонастроенной со своими биологическими часами. А теперь поделитесь, хоть кто-то ложится до 23 часов?

0

Автор публикации

не в сети 7 часов

admin

150
Комментарии: 1Публикации: 50Регистрация: 20-07-2020