Очень важные лопатки

Недавно мы разбирали простые упражнения на мобильность лопаток и я обещала рассказать о их правильном положении. Давайте начнем с того, что лопатки ДВИГАЮТСЯ. Это для многих моих клиентов такая новость 😅, что возможно и для вас станет откровением.

Когда вы руками тянетесь за йогуртом на полке — лопатки скользят по ребрам четко за руками. Когда вы висите на турнике, ваши лопатки, следуя за руками, также скользят вверх. А следом возвращаются в исходное положение. На демонстрации ниже вы можете узнать себя или своих знакомых. Легко догадаться, что такое сутулое положение тела и разведенные по сторонам лопатки — это не норма. А что норма?

Сутулая спина, лопатки далеко от позвоночного столба
Сутулая спина, лопатки далеко от позвоночного столба

В норме лопатки должны быть приведены и опущены. В норме лопатки не торчат, а плотно прилегают к ребрам, смотрим.

0:21

Существует мнение, что если сводить лопатки вместе, а грудь расправить колесом, то осанка приобретет идеальный вид. Нет.

Лопатки должны быть приведены к позвоночнику, но не сведены вместе. Как проверить: если вы свели лопатки и между ними образовалась складка кожи — это неверно. Пример нормы и сведенных лопаток:

Очень важные лопатки, изображение №2

Честно говоря, в описательной форме трудно донести до читателя это золотое положение нейтрали. Чтобы вернуть свои лопатки на место, для начала нужно научиться их вообще чувствовать. Для этого возвращайтесь ниже к моим упражнениям. Когда с чувствительностью более-менее ничего, пробуйте следующее:

  1. Опускаем плечи максимально вниз, шея стала длинной
  2. Макушкой тянемся вверх
  3. Медленно сводим лопатки вместе до того положения, пока ладони не окажутся четко параллельно бедрам

Примерно так

Очень важные лопатки, изображение №3

Обратите внимание на положение кистей до и после. Это ваш верный знак для осознания положения плеча и лопатки.

Очень важные лопатки, изображение №4

На этом пока всё, практикуйтесь дома у зеркала, снимайте себя на видео, смотрите как меняется осанка от разного положения лопаток. Помните, лопатки должны быть приведены к позвоночнику и опущены.

Научитесь владеть лопатками — половина красивой осанки у вас в кармане. А красивая осанка — это и про здоровье и про красоту тела.

Красивая осанка — это шикарные платья с вырезами, это царская стать.

Будьте красивыми! ❤

0

Автор публикации

не в сети 6 часов

admin

150
Комментарии: 1Публикации: 50Регистрация: 20-07-2020