Это не шутка.
Наверняка знаете, в любой непонятной ситуации врач назначает плавание в бассейне. Якобы самая безопасная тренировка: никакой ударной нагрузки, суставы не перегружаются, тренируется всё тело, легко дозировать нагрузку.
Всё так.
Но есть «но» и почему-то никто об этом не говорит.
Впервые с этим «но» я столкнулась еще в начале своей тренерской деятельности, когда одна из моих клиенток рассказывала, как она заработала грыжу в бассейне. Как она ее заработала я поняла сразу, но почему она действовала именно так, было не ясно. Позже, общаясь с людьми, я выяснила, что так поступают почти все! Идут за здоровьем, а по факту гробят себя еще больше.
Последней каплей стал наш разговор с подругой, которая в спорте уже много лет и вот тоже решила осваивать бассейн. Оказалось, что и она не в курсе одного простого правила, которое перечеркивает напрочь весь оздоровительный эффект от воды. Когда я объяснила что к чему, ее глаза стали размером с 5-ти рублевую монету. Всё так просто!
Заинтригованы? ) Перейду к делу.
Оздоровительная тренировка в бассейне подразумевает опущенную голову в воду. Каким стилем вам удобно будет плавать значения не имеет. Главное – голова в воде, шея не зажимается.
Сколько «оздоровляющихся» плавают «по-собачьи» не счесть. В этом положении спазмируется трапеция и шея. Это приводит к последующим протрузиям и грыжам.Если ваша цель – оздоровительная тренировка, учитесь плавать.
Возьмите пару уроков у тренера, вас научат дышать, опускаться в воду, выныривать. Если сложно плыть с опущенной головой самому, берите реквизит из пены, держите его на вытянутых руках перед собой, вытягивайте голову из панциря и плывите ногами.
Не запрокидывайте голову назад. Это не добавит вам здоровья, скорее наоборот. Чтобы ваша спина получала хорошую нагрузку, мышцы крепли и в то же время оставались гибкими, необходимо работать полноценно руками, совершать гребки.
В моих прошлых постах я учила вас правильной осанке, выстроенной по 3 точкам: затылку, грудному отделу и тазу. Из этого положения мы старались дальше совершать разные двигательные действия. Если вы перемещаетесь в воду, ничего существенно не меняется, позвоночник подчиняется все тем же законам биомеханики.
Будьте здоровы и учитесь плавать!
Автор публикации
